最新的高血压标准

现如今，很多朋友都越来越重视血压健康，时刻关注着血压是否超过了正常范围。但随着研究的推进，高血压的标准实际上也在不断更新。近期，《中国高血压防治指南》更新了最新的高血压标准，我们一起来深度解读这份新标准的变化之处。

中国高血压防治指南：https://docs.qq.com/pdf/DRXVhTHdHVUhjaWhn

新版指南做出了更加精细化的场景区分，让高血压标准不再是一个单一数值，而是在不同场景下的动态数据。具体来说，最新的标准包含了以下几种情况，只要占了其中一种，就可能是高血压。

第一种情况，是在医院诊室测量血压时，如果收缩压超过140毫米汞柱、舒张压超过90毫米汞柱，即可诊断为高血压，这一点较以往标准变化不大，仍然以诊室内测量为基础。

第二种情况是，如果在家里测量血压时，发现收缩压达到或超过135毫米汞柱、舒张压达到或超过85毫米汞柱，或者24小时动态血压检测的结果显示血压均值达到或超过收缩压130毫米汞柱、舒张压80毫米汞柱，那么也可以视为高血压的诊断标准。以前，大家可能认为测一两次血压就足够了，但新标准告诉我们，高血压检测还需要重视连续性，因为血压容易受到某些事件的刺激产生波动，单次测量的结果可能并不完全准确。

此外，新的高血压标准还特别强调了日间和夜间血压的波动影响。如果白天血压大于等于收缩压135毫米汞柱、舒张压85毫米汞柱，或夜间血压大于等于收缩压120毫米汞柱、舒张压70毫米汞柱，也属于高血压的判断范畴。这是因为人体的血压通常在一天中有波动，早上醒来后逐渐升高，白天保持在较高水平，夜间随着进入睡眠而逐渐降低，这就是被称为"两峰一谷"的血压节律，而新的高血压标准正是提醒我们重视这种节律，不要依靠单一时间段的数值来进行判断。

了解了新的高血压标准，我们再来聊聊大家关注的如何科学改善血压。

新版指南明确指出，"低钠饮食"是控制血压的重要手段，减少钠盐摄入对预防和改善高血压至关重要。具体来说，成年人每日钠摄入量应控制在2克以内，约相当于5克盐，并且要少吃罐头、方便面等高盐的加工食品。买食盐时，可以尽量选择低钠盐。除了饮食，运动在控制血压方面的作用也不可忽视，建议每周进行至少150分钟的中等强度的有氧运动，如跑步、游泳、骑行等，对于控制血压有显著效果。